いまここnote

精神科医樺沢紫苑先生の著書。

長らくベッドサイドにツンどかれてましたが、今朝方、運動に行こうかギリギリまで迷って待機中、YouTube動画で、先生が、守破離の話をされている動画を見て、やっぱり、この本を読み終わる方が自分の中の満足度を上げると判断。

当初、タイトルからはストレスフリーになる様々なテクニックが紹介されているのかな？と思いましたが、身体の健康以前に、心の在り方についてのヒントが満載の本でした。

ヒトは
⭐️だれでもペルソナを使い分けている。
会社でも家でも、同じ心構えで同じように振る舞い、巣の自分をさらけ出していたとしたら、おそらく「会社」も「家族」も成立しません。

あなたは、千の仮面を持っている。
つ、月影センセイの言葉の引用まで、、、

そうですね。仮面を被って当たり前ですね。
もう5年位経つかな、、、ガラスの仮面の日めくりカレンダーにハマっていた時期は。

樺沢先生の大切にされている慣習
⭐️情報提供し続けること
朝散歩のメリットについて、何故樺沢先生のYouTube動画が、やたら散歩画像なんだろうか、、、と当初は、仕事や講演活動で全国を忙しく渡り歩いていることへのアピールではないか、とまで考えたことがありましたが、、、

じゃないんですかね、、、ってことがなんとなく自分の中に落とし込めました。
　
小さなことでも、定着するまではコツコツ諦めずに続けることなんだ、、、

本の流れは、冒頭は、
⭐️人は他人と比較してしまう生き物なんだよ
（アメリカの社会的比較理論の提唱者、フェスティンガーの引用から）
ってところから始まり、

そして
アドラー心理学の他人の課題問題
相手に何か伝えるときのIメッセージ
マウンティングに対するスルーの方法

など。これまで、ほぼメンタル系の自己啓発本を好んで読んできた私には、おさらい的な感じはありましたが、この一冊あれば、全て網羅してくれている。
色々な言葉や、推薦図書の紹介、分かりやすい表に図式。
ページをめくっては、また戻りを繰り返しながら、今これを書いています。

『楽に生きようよ』といった、人々のメンタル疾患予防を天職とされた先生の気持ちが、この一冊に込められてます。（他にも多数発刊されてるようですが）

もう読み応え満載で、、、
先人達から受け継がれた、生きるための知恵が、凝縮された一冊。

どのページも役に立つ知識ですが、キーワードだけご紹介。

⭐️他人より自分を変えることの意義について
北風的対応〜ノルアドレナリン型モチベーション
太陽的対応〜ドーパミン型モチベーション

⭐️友達、仲間、コミュニティ、SNSとの付き合い方について
毒親対策
仕事の守破離について
AIはヒトの仕事をうばうのか

⭐️ヤル気スイッチ、側坐核を興奮させるパワーポーズの取り方

⭐️〜すぐわかりましたという人間に、わかったためしはない。〜（小早川隆景、毛利家3本の矢の人）

こないだ息子達と、三本の矢と三人寄れば文殊の知恵の違いはなんだっけ、と話題が出たとこです。
無責任な私は、『君たちそんなことも知らんのか‼️しらべとけ‼️』的な逃げを打った記憶しかないですが。

⭐️仕事を覚える3ステップ
100%聞きとって、100%メモして、100%実行する代わりに、それぞれ70%しかしなかったら、34点の成果なんだよ、って話。
ペーペーの内は、とにかく基本に忠実に、、、寧ろ基本しかやっちゃダメなんですね、、、基本をマスターしない、守破離の守のステージにいる限りは。

でも、そこをクリアして、言われたことを忠実にしてるだけじゃ、評価としては及第点70点なんだよって。
あ、圧縮されてる。速攻で。できて当たり前で100点もらえる時期なんて、あるんだかないんだか。

⭐️会社内での仕事の評価は、それが現状の評価なんだ。あなたが認められない理由は『実力不足』だからだ。
100の仕事に対して120のクオリティで返すから、評価されるのだ。

決して耳障りのよいことばかり先生は仰られている訳ではありません。
精神科医として沢山の相談や悩みを聞かれてきて、ヒトの甘えたココロにはきちんと斬り込んでいく。

ほかにも、
⭐️眠りの健康、ダイエットに与える重要性
⭐️喫煙のリスク🚬〜うつ病3倍、睡眠障害4〜5倍、認知症1.4〜1.7倍、自殺1.3〜2倍
⭐️多量飲酒のリスク🍺〜うつ病3.7倍、認知症4.6倍、自殺3倍　

飲酒は睡眠の質を悪化させ、メンタル疾患のリスクを大きく高める。（らしいですよ。）お酒でストレス発散できるというのは科学的に間違い。ストレスホルモンのコルチゾールの分泌は増える。飲む期間が長くなるとストレス耐性は下がり抑うつ度合いも高まると。
🧠の興奮を抑えるGABAを分泌する神経を活性化する鎮静作用があるけど、ただの問題の先送りだよ、、、ですと。

お酒は怖い‼️飲まずにやっとれる身体になりたい‼️

⭐️自己肯定感について
詳細はまたの機会に、、、

⭐️生きる意味とビジョンについて

著書の結びとして、生き方について『7つのエッセンス』が記されています。

走り読みでしたが、読んでいて、最初から最後まで、清々しい気持ちになれた本は、初めてかもしれません。

ではまた📖🌾🌰🍠