『慈悲の瞑想』
先程、結構くだらないことで、怒りの気持ちで、悶々としながら車を運転していたら、
『愛とは何か』の一つの形が、降ってきました。
（多分ネットサーフィン中、どこかで見て記憶の片隅にあったのが、出てきただけかもしれませんが。）
他人に、どうにも、こうにも、これやられたら、この行動だけは、絶対に許せない。
これだけは、譲れない。
頭から湯気状態。
ストレス発散の自分がベストと思う方法を試しても、この強い思考が頭から離れない。
自分の心の癖、エネルギー、規範としたい部分、
自分の思い込みによる事実の歪曲
取り越し苦労、一人相撲、猜疑心、被害者妄想
いろんな可能性を、考えてみて、
もっと大人として、冷静に解決策を模索していこうよ、
頭じゃ分かっているのに、今の気持ちの落としどころがない！
ってな時に、
あ、他人を許すとか許さないとかのレベルじゃなくて、
（そもそも相手は悪いことしてない場合が殆ど。また、往々にして、お互い様なところがあったり。これまでに大概なことやらかしてしまってますし。）
他人をどうにも許せないと固執する自分の心を赦すことが、（自分への）愛だ、、、
なんか、すっきり、あー馬鹿をみた。
自分を赦すことが、まず先決ですね。
などと考えながら帰宅。
（そもそも、怒りを外に出したり、その矛先を怒りの対象にぶつけたり、共感してもらおうと誰かに言う時って、結果として、『私は今怒ってる‼️』ことを、皆さまどうか知ってくださいな、っていう怒ってる本人の内面を吐露してるだけ、、、
聞いてくれる相手は家族や、大概自分の味方してくれる心許せる人に限定しないと、後々しっぺ返しがきます、、、自戒を込めて。
相手に何か大切なことを伝えよう、というとき、怒りは意図的に自分でコントロールできる範囲で、戦略的に用いる。相手に怒りで返す時も、明確な意思を持って怒りを敢えて手段として用いている状況下で、気持ちを伝える。怒りファーストだと、伝えたい内容が、伝わらない、、、自分の中でエネルギー貯めた怒りを爆発させて、アドレナリン走らせてる状態。自戒を込めて。）
先日ひいた有難い徳川家の御遺訓御神籤が、『慈悲』だったことを思い出し、『慈悲』って具体的にはどんなだったかな、とネットでぐぐると、『慈悲の瞑想』ってのが、でてきました。
その瞑想方法については、メンタリストDaiGoさんや、パレオさんこと鈴木祐さんの記事で以前から、知っていましたが、当時スルーしてまして、改めて読んだら、なんか本当に効果ありげなので、やってみようかな、、、と。
以下はWikipediaから『慈悲の瞑想の言葉』引用です。
（日本テーラワーダ仏教協会、上座仏教修道会等で使われている作品から）
私は幸せでありますように
私の悩み苦しみがなくなりますように
私の願いごとが叶えられますように
私に悟りの光が現れますように
私は幸せでありますように（3回）
※こころの中で「私は幸せでありますように」と繰り返し念じる。
私の親しい生命が幸せでありますように
私の親しい生命の悩み苦しみがなくなりますように
私の親しい生命の願いごとが叶えられますように
私の親しい生命に悟りの光が現れますように
私の親しい生命が幸せでありますように（3回）
※こころの中で「私の親しい生命が幸せでありますように」と繰り返し念じる。
生きとし生けるものが幸せでありますように
生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように
生きとし生けるものの願いごとが叶えられますように
生きとし生けるものに悟りの光が現れますように
生きとし生けるものが幸せでありますように（3回）
※こころの中で「生きとし生けるものが幸せでありますように」と繰り返し念じる。
私の嫌いな生命が幸せでありますように
私の嫌いな生命の悩み苦しみがなくなりますように
私の嫌いな生命の願い事が叶えられますように
私の嫌いな生命に悟りの光が現れますように
私を嫌っている生命が幸せでありますように
私を嫌っている生命の悩み苦しみがなくなりますように
私を嫌っている生命の願い事が叶えられますように
私を嫌っている生命に悟りの光が現れますように
生きとし生けるものが幸せでありますように（3回）
長い‼️
また、別の記事ですが英語版の和訳をみると、主語のバリエーション多すぎて、、、夜寝る前に全部唱えたら朝日が登ってくるのでは、、、
「私」の次に、「両親」「師あるいは先生」「親戚」「友人達」「（その他の）普通の人々」「仲の良くない人々」「生きとし生けるもの」（中略）「様々な病気のために病院で苦しんでいる人々」（中略）「抑圧されている人々、人権を認められていない貧しい人々、差別を受けている人々」「あらゆる場所にいる、あらゆる形をした、二本足、四本足、沢山の足のある、あるいは足が無い、すでに生まれたあるいはこれから生まれようとしている、この世界のあるいは別世界の、すべての生き物たち」
もう、なにがなんだか、、、
終いに地球の枠を飛び出たなあ、、、
これを、何日か、2、3月か忘れましたが続けると脳内のアルファ波が一定するとか、リラックス効果抜群とか、マインドフルネスだの、Googleさんでも瞑想とりいれてるだの、自己肯定感が上がって、挙句うつが治るだの、なんかいい事づくめがうじゃうじゃ出てきました。
ただなので、騙されたと思って、一回やってみましょうか、、、1日わずか、10分か15分😌（多分3日続かないと思いますが）
🌏愛は地球を救うって、あちこちで聞きますし、、、
怒りやネガティブ感情は、エネルギーが強いので、何かするための推進力としていい方向で使うと、よい結果を生むようです🙏
いまここnote