『インプット大全』
精神科医樺沢紫苑先生の著書から気になるところをアウトプット🤯

🟣本を読め。初めにパラパラめくれ。

👉最初の方に出てきたフレーズ。
これ、小難しいテキストを使う前に、サラサラ風を何度も起こして、デカい文字だけ拾って何が書いてあるのかなあ、を拾うようにしています。
一度見たページを瞬殺で覚えるような特殊能力もなければ、国語力が高い訳でもなく、逆の方へ逆の方へ話をややこしく捉える傾向があるので、無になりひたすらページをパラパラする、、、

🟡アウトプット前提でインプット
とにかくメモはとれ‼️
メモも聞いた内容を文字にする作業が既にアウトプット作業。
メモをとることで脳幹網様体賦活系が活性化、メモの目的は見直すことではない。
講義を聞く場合、インプットの最中は、
前を向く7:ノートをとる3
講師の話を聞いて非言語情報を受け取る。
メモは要点だけ、書く時間ばかりが長いと実は頭に入ってない。
セミナーを聞く時は、最前列に座れ。
適度な緊張が学習効率を最大化する。（ヤーキーズ・ドットソンの法則）
ノルアドレナリンが記憶力、判断力、集中力を高める。

緊張する→ノルアドレナリン
感情が動く→ドーパミン

👉私はときおり授業では先生をガン見します。
ノート取らなくていい話の時と、後は、、、

・ノートで板書がメインだと、先生が書き終わる頃には、まだ、写していて、先生が説明開始しても時間差で、まだ、板書してるので、まるでドライブレコーダーで少し前聞いた言葉を再生、再生しながら後追いで理解しようと追いかける。
これを、3分位続けたくらいで、我に帰り、やっとれんわ‼️そんな短期記憶よくないわ‼️
→ガン見

・でも、パワポ資料もくれて、さらに、補足資料までくださる場合。
大変ありがたいのですが、あっちの資料みて、こっちみて、あっちみて、分からないところの資料に目を通している間に、美しく流れるペースに気づくと、置いていかれてる。
→ガン見

私が先生をガン見しているときは、よく分かりますの『了解』の場合と、『お願いします。置いていかないで。』のサインの場合のどちらか。目付きに出てますけどね。

眠たくなってきた時も、ガン見。少人数だと、ガン見すると、ガン見返し効果があります。

🟠聞いた見た読んだ話は、SNSやブログでとにかくアウトプット
インプットとアウトプットの黄金比は、3:7。
メモとらない、アウトプットしないは、ザルの効果しかない。
見てザル、聞いてザル。右から左にツー。

👉昔、よくゆってましたね。『今日、耳、日曜か⁉️』って。平日なのに、しょっちゅうトリップしてるかもしれない。ヒトの集中力は、何分が限界だったかな。

🟢傾聴、共感、受容、楽に聴くコツ
同情と、共感の違い。シンクロは共感とはいわない。

👉精神科医樺沢先生の真骨頂が、カウンセリングマインドかな、と。
ページ数はそんなに割かれてはおりませんが、コンパクトに凝縮されて分かりやすい‼️

🔴勉強中に音楽を聴くことのマイナス面
脳はマルチタスクはできない。
好きな音楽は、ドーパミンが出て、楽しくなるが、作業効率は別。
仕事、勉強15分前や休憩時間に好きな曲やアップテンポな曲で気分転換すると短期記憶が向上。

👉勉強するときに、音楽かけたり歌を歌いながらやる子供達に、なんていって理解してもらおう、、、
捗るらしいから、頭から否定しても聞く耳もたない、、、

🔵何かに集中するとき無音派か雑音派か
カフェで、隣の人の話し声がうるさいとき、集中力アップ音源を聞く。
BOSEのノイズキャンセリングヘッドホンが、、、

👉と読んだところで、『あぁぁぁぁっ‼️』と以前ノイズキャンセリングのイヤホンを買ったまま積んでるのを思い出しました。
よかった。思い出せて。
私は絶対無音派。多分。きっとそう。

🟢寝付きにバッハやモーツァルト
ある研究では、クラシック寝る前に45分聞くと睡眠の質がよくなる人86%。
副交感神経優位、心拍数低下、アルファ波。セロトニン、アセチルコリンがアップ。

👉アセチルコリン、、、後で調べよう。
数字や科学的エビデンスを散りばめると、文章には説得力が増し、自分が気になるワードが入ってると、よく聞く話でも、改めて引用したくなる不思議。

小学校の昼休みには、必ずクラシックが流れていました。名も知らない有名な曲が今でも、時折口ずさむサウンド達の中の半分くらいを占めています。
あれは、多分落ち着きない小学生らの心を沈める鎮静作用が、、、
45分聞き終わるまでに寝落ちするでしょう。

🟠記憶を定着させるには、２週間で三回以上アウトプット（又はインプット）
反復することで、脳が重要な情報と、認識する。

👉２週間で3回か。
手首痛めたりで、暗記カード作成が追いつかなくて、更に、カードの量が膨れ上がり、壁掛けウォールポケットの四重層と、カード入れるためのボックスケースと、大量の未使用のカードの山、、、そろそろまた、カード作らないと‼️そして、パラパラ見ないと‼️
そう、この本買った動機はこれを知りたかったから。
今すぐ動かなきゃ。

まだ、半分くらいだけど、まだまだ面白いことが書いてる（に違いない）。気になる方は、個別にお買い求めください。

この本の最大の見やすさ
・キーポイントが青地のゴシック太字
・大事な点は何度も反復して記載
・イラスト、表が見やすい
・例示が分かりやすい
・大好きな茂木さんの話が出てくる
すごいスピードで、斜めに読み飛ばしても、実は読めてないんじゃ、という虚しさがない。

そして、受験ストレスで運動に時間を割くユトリもなく半病人状態の私は、隙間時間を見つけては、至急で新刊ストレスフリー大全もパラパラするかも、、、しないかも、、、😌
2020/6/28